????10 отличных методов, повышающих самоконтроль

Идеи Для Бизнеса 26-авг, 18;28 0


Самоконтроль — это характерное качество любого победителя. И, к вашей радости, это качество не является врожденным — его можно легко «прокачать», как вы это делаете с мышцами. Правда, в отличие от мышц, все тренировки по самоконтролю основаны на психологических исследованиях, а не на традиции физической культуры.

????1. Понимание того, что самоконтроль — ограниченный ресурс

Исследования показали, что самоконтроль является ограниченным ресурсом. Его применение имеет четкий физиологический эффект, такой, как понижение уровня глюкозы. Другими словами, в любой момент времени у вас может не остаться самоконтроля «в баке». Поэтому когда вы жестко контролируешь себя, то ваши силы истощаются, а соблазн становится очень и очень велик. Психологи называют этот процесс «истощением эго».

Как использовать это знание Просто признайте, что ваш запас самоконтроля конечен, поэтому вам придется найти способ избежать искушения в час Х. Первым шагом к усилению самоконтроля станет признание того, что вы слабы.

????2. Преждевременные решения

Этот метод был описан в одном из исследований 2002 года (Ариэли и Вертенброх), которое основывалось на эксперименте, что был проведен в средних школах. Ученые выявили, что учащиеся, которые всего лишь устанавливали себе строгие сроки обучения, учились гораздо лучше, чем учащиеся, которые работали мозгами по факту наступления учебных проблем. То есть если перенять выводы этого исследования на собственный опыт, то можно сказать следующее: если вы будете ставить перед собой сложные цели, обещать себе их выполнение, то вероятность увеличения производительности значительно возрастает.

????3. Награда

Вознаграждение может действительно работать. Когда вы получаете награду (или сам себе ее даришь), то вы становитесь более падким на краткосрочные жертвы ради долгосрочной выгоды, то есть вы вносите в свой распорядок немного духа здравого капитализма. Награды могут быть не только денежными, но и символическими.

????4. А также штрафы

Если в предыдущем пункте мы говорили о прянике, то в этом говорим о кнуте. Мы должны не только обещать себе вознаграждение, но также наказывать себя за «плохое поведение». Для этого надо разработать собственную систему штрафов, которая поможет вам справится со многими бедами, которые связаны с бесконтрольным поведением.

????5. Борьба с бессознательным

Часть наших проблем кроется в тех искушениях, которые вырастают из бессознательного поведения, — оно всегда готово подорвать наши лучшие намерения. Ученая группа под управлением Фишбаха (2003 год) обнаружила, что участники эксперимента легко поддавались искушению, когда это самое искушение находилось за пределами сознания.

Практический вывод прост. Попробуйте держаться подальше от соблазнов не только физически, но и морально — переориентируй свой мозг таким образом, чтобы он стремился не к поеданию пончиков или выпиванию стеклоочистителя, а к тому, чтобы исполнить высшую цель.

????6. Коррекция ожиданий

Даже если результатов никаких нет, старайтесь бытьоптимистичным, чтобы избежать очередного искушения.

Оптимизм отлично помогает достигать поставленных целей, а пессимизм быстро разрушает желание что-либо делать, когда возникает даже малейшая проблема. Однако вам следует думать не о том, насколько легко будет достигнуть цели, а о том, насколько интересен сам путь, работа, действия. Вы должны видеть не фантазии, а реальность, но эта реальность не должна быть мрачной.

????7. Оценка значения целей и соблазнов

Чтобы привить правильный оптимизм в свою жизнь, вам следует провести полную переоценку соблазнов и целей, а именно — цели должны стать желанными, а соблазны должны понизить свой курс по отношению к целям. Другими словами, соблазны должны стать дешевкой, что будет недалеко от истины в большинстве случаев.

????8. Использование сердца

Сердце зачастую значит больше, чем разум, особенно если вы молоды и неопытны. Однако не стоит думать, что ваша эмоциональная часть личности не может помочь вам в борьбе с соблазнами. В одном из исследований 1975 года, которое было проведено в Германии, дети смогли удержаться от поедания зефира лишь потому, что они думали о зефирках как о белых облаках, которые есть, разумеется, никто не будет.

Вы можете усилить или уменьшить тягу к определенным вещам точно таким же образом: путем охлаждения или нагревания эмоций, связанных с предметом или действием. Например, если дело касается достижения целей, то вы можете вспомнить о положительных эмоциональных аспектах этого, например, о чувствах азарта и гордости.

????9. Самоутверждение

Иногда осуществление самоконтроля заставляет избегать вредных привычек. Один из верных способов сделать это — с помощью самоутверждения. Это означает ориентировать свои действия на вещи, в которые вы верите. Это могут быть семья, творчество, качество работы, политическая идеология, философская концепция, любое другое внутреннее убеждение.

Думая о своих базовых ценностях, вы можете восстановить свой самоконтроль даже тогда, когда он полностью исчерпан. Именно с этих позиций и рождаются геройские поступки.

????10. Абстрактное мышление

Абстрактное мышление, как оказалось, серьезно повышает самоконтроль. Оно позволяет думать о предмете, понимая его. К сожалению, в российских школах совершенно не развивают абстрактное мышление, предпочитая ему зубрежку, которая приводит к тому, что формулы люди знают, а зачем они нужны, и как их применить в жизни, не знают.

Суть абстрактного мышления заключается в том, что вы должны сосредотачиваться на вопросах «зачем я это делаю», «почему я это делаю», «что мне это принесет», а не на самом действии. Если вы поймете, зачем вы делаете свою работу, зачем двигаетесь к определенной цели или зачем хотите избавиться от вредной привычки, то вам будет легче контролировать себя и свои слабости.


Источник: brodude.